{"id":3250,"date":"2021-02-08T17:43:00","date_gmt":"2021-02-08T17:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/?p=3250"},"modified":"2026-01-09T14:42:20","modified_gmt":"2026-01-09T14:42:20","slug":"covid-19-consejos-para-cuidar-tu-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/seguro-de-salud\/covid-19-consejos-para-cuidar-tu-salud-mental\/","title":{"rendered":"COVID-19: Consejos para cuidar tu salud mental"},"content":{"rendered":"\r\n

La pandemia del COVID-19<\/strong> ha afectado a muchas personas en su vida diaria y puede dejar un impacto duradero una vez que termine. En estos momentos tan dif\u00edciles, es importante cuidar nuestra salud mental. En el siguiente art\u00edculo te ofrecemos algunos consejos que pueden ayudarte:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1. Restring\u00ed la informaci\u00f3n que obten\u00e9s sobre el COVID-19. Eleg\u00ed algunas fuentes confiables de informaci\u00f3n relacionadas con la pandemia y concentrate en esta informaci\u00f3n. Obtener demasiada informaci\u00f3n de fuentes potencialmente no confiables puede generar estr\u00e9s y confusi\u00f3n innecesarios.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2. Experiment\u00e1 con diferentes t\u00e9cnicas de reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Si te sent\u00eds particularmente ansioso, la respiraci\u00f3n profunda y los ejercicios en el suelo pueden ayudar. Consider\u00e1 probar uno de los siguientes m\u00e9todos:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Encuadr\u00e1 la respiraci\u00f3n: inhal\u00e1 lentamente cuatro veces, conten\u00e9 la respiraci\u00f3n cuatro veces, exhal\u00e1 cuatro veces y luego repet\u00ed.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Calcul\u00e1 el n\u00famero de respiraciones (es decir, \u00abinhal\u00e1 una vez, exhal\u00e1 una vez, inhal\u00e1 dos veces, exhal\u00e1 dos veces …\u00bb)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Practic\u00e1 5-4-3-2-1 T\u00e9cnica de conexi\u00f3n a tierra: nombr\u00e1 las cinco cosas que ves alrededor, las cuatro cosas que podes tocar, las tres cosas que podes o\u00edr, las dos cosas que podes oler y por \u00faltimo, una cosa que podes saborear.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3. Conectate con amigos de confianza o investig\u00e1 herramientas y recursos virtuales para el manejo del estr\u00e9s. Muchas organizaciones de salud mental brindan apoyo y recursos gratuitos en l\u00ednea.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4. Concentrate en lo que podes controlar y busc\u00e1 apoyo para las cosas que no podes hacer. Cuando te sientas ansioso o preocupado, escrib\u00ed una lista de las cosas que te preocupan y luego clasificalas en la lista de \u00abcosas que puedo controlar\u00bb y \u00abcosas que no puedo controlar\u00bb. Para los proyectos que no podes controlar, consider\u00e1 qu\u00e9 apoyo externo se necesita para ayudarte a administrarlos. Por ejemplo, si te preocupa contraer el virus despu\u00e9s del trabajo, reconoc\u00e9 que podes controlar tu comportamiento (es decir, lavarte las manos con frecuencia y limitar la interacci\u00f3n f\u00edsica), y consider\u00e1 preguntarle a tu empleador cuales son las medidas que se tomar\u00e1n en el trabajo en cuanto a la seguridad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Record\u00e1 que en Segurarse<\/strong> contamos con las mejores coberturas<\/strong> para que est\u00e9s siempre protegido, cotiz\u00e1 online tu Plan M\u00e9dico<\/strong> en www.segurarse.com<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5. Prepar\u00e1 comidas y bocadillos para no tener que cocinar constantemente. Hay momentos en que te sent\u00eds mejor que otros. Si prefer\u00eds, consider\u00e1 comidas y refrigerios f\u00e1ciles de congelar, preparalos en tandas, como lasa\u00f1a, guisos, pizzas, etc. En un d\u00eda en el que no tengas ganas de cocinar, pod\u00e9s descongelar y recalentar f\u00e1cilmente uno de los platos preparados previamente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

6. Si estuviste trabajando desde casa y est\u00e1s ansioso por regresar al trabajo, tom\u00e1 algunas medidas para que tu transici\u00f3n sea lo m\u00e1s sencilla posible. Ten\u00e9 en cuenta los siguientes consejos:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Pens\u00e1 en todas las cosas que normalmente te gustan en el trabajo, como reunirte con colegas o escuchar podcasts mientras viajas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Comenz\u00e1 a reanudar el trabajo diario antes de regresar oficialmente al trabajo (por ejemplo, ajust\u00e1 la hora de acostarte, comenz\u00e1 a comer a la hora normal de las comidas, etc.).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Planific\u00e1 tu viaje para limitar la interacci\u00f3n cara a cara con los dem\u00e1s (p. Ej., Prepar\u00e1 caf\u00e9 en casa en lugar de comprar caf\u00e9 en el trabajo; empac\u00e1 tu propio desinfectante de manos o averigu\u00e1 d\u00f3nde est\u00e1 todo el desinfectante de manos en el lugar de trabajo; lavate las manos antes de ir al trabajo, cu\u00e1ndo llegas, antes de irte, cu\u00e1ndo volv\u00e9s a casa y us\u00e1lo frecuentemente durante el d\u00eda).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7. Si est\u00e1s desempleado debido a la pandemia y sent\u00eds mucha presi\u00f3n para encontrar un trabajo, tom\u00e1 algunas medidas para aliviar la tensi\u00f3n. Por favor intent\u00e1 lo siguiente:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Decile a tu familia, amigos y conocidos que est\u00e1s buscando un trabajo; ellos est\u00e1n a tu lado y pueden brindarte apoyo moral durante la b\u00fasqueda de trabajo o alertarte cuando se enteren de oportunidades potenciales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Busc\u00e1 servicios de empleo o apoyo virtual de consejeros profesionales para que no sientas que est\u00e1s solo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Preguntale a un amigo o familiar si puede ayudarte a practicar entrevistas virtuales, ya que muchos empleadores pueden usar estas entrevistas cuando existen reglas de distanciamiento social.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Record\u00e1 que es normal sentirse estresado o preocupado ahora, y no est\u00e1s solo. En nuestra web pod\u00e9s cotizar online tu Plan M\u00e9dico<\/strong> y obtener la mejor cobertura para estar siempre protegido.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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