{"id":3207,"date":"2021-01-01T16:56:49","date_gmt":"2021-01-01T16:56:49","guid":{"rendered":"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/?p=3207"},"modified":"2026-01-09T13:38:59","modified_gmt":"2026-01-09T13:38:59","slug":"el-sol-y-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/2021\/01\/01\/el-sol-y-la-salud\/","title":{"rendered":"El sol y la salud"},"content":{"rendered":"\r\n<p>El sol es muy importante para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y, m\u00e1s que una vitamina, se le considera como una prohormona. A continuaci\u00f3n te vamos a contar por qu\u00e9 la necesita tu cuerpo y c\u00f3mo puedes adquirirla.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u00bfPara qu\u00e9 la necesito?\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Es recomendable para absorber y para fijar el calcio y el f\u00f3sforo en tus huesos, as\u00ed como en la estructuraci\u00f3n de las membranas celulares y en la producci\u00f3n de energ\u00eda.<\/li>\r\n<li>Regula tus estados de \u00e1nimo y tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\r\n<li>Mejora el funcionamiento neuromuscular.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si la necesito?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Es bastante frecuente esta deficiencia vitam\u00ednica: se estima que entre el 40 y el 80% de la poblaci\u00f3n mundial la sufre. Sin embargo, est\u00e1n en mayor riesgo las personas:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Obesas.<\/li>\r\n<li>Por causas gen\u00e9ticas no pueden sintetizarla con el sol.<\/li>\r\n<li>De tes oscura, ya que mientras m\u00e1s oscura sea, m\u00e1s es la dificultad para sintetizarla con el sol.<\/li>\r\n<li>Que se exponen poco al sol.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si presentas algunas de estas condiciones, consulta con tu m\u00e9dico y pedile que te realice el examen de laboratorio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1nta necesito?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Los valores adecuados rondan entre 40 y 75 i\/u en la sangre. Aquellas personas que despu\u00e9s de realizarse un examen presenten menos de 30 i\/u de vitamina D, deben suplementar como se lo indique su especialista m\u00e9dico. La dosis adecuada va a depender de tu capacidad de absorci\u00f3n, teniendo en cuenta la adecuada funci\u00f3n de tu aparato digestivo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Si me falta, \u00bfQu\u00e9 enfermedades me puede producir?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Raquitismo en ni\u00f1os.<\/li>\r\n<li>Osteomalacia y osteoporosis.<\/li>\r\n<li>Depresi\u00f3n.<\/li>\r\n<li>Riesgo de desarrollo de varios tipos de c\u00e1ncer, especialmente hormonales, como de pr\u00f3stata, mama y colon.<\/li>\r\n<li>Riesgo cardiovascular.<\/li>\r\n<li>Debilidad muscular.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo la puedo obtener?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Exponete m\u00e1s al sol: el m\u00e1s efectivo m\u00e9todo de obtener la vitamina D es por exposici\u00f3n al sol, pues los rayos UVB activan su s\u00edntesis. Aunque la exposici\u00f3n a trav\u00e9s de una ventana o ponerse al sol cubierto no te permiten su activaci\u00f3n.<\/li>\r\n<li>Con una alimentaci\u00f3n adecuada: la vitamina D2 est\u00e1 presente en algunos vegetales y en la mayor\u00eda de los hongos como el portobello o el shiitake. La D3 est\u00e1 en el aceite de h\u00edgado, el salm\u00f3n, el at\u00fan, las sardinas, el h\u00edgado de res o las yemas de huevo.<\/li>\r\n<li>Suplementos de vitaminas: a modo general, se utiliza la vitamina D3 (colecalciferol) acompa\u00f1ada de vitamina K2 que ayuda a que el transporte de calcio llegue a los huesos y no se deposite en los vasos sangu\u00edneos. Se suele recomendar que las tomes con las comidas para optimizar su absorci\u00f3n.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u00bfSol o no sol?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El riesgo de contraer c\u00e1ncer de piel ha hecho que la exposici\u00f3n al sol se haya disminuido al m\u00ednimo y, cuando lo hacemos, siempre vamos cubiertos de antisolar o prendas de vestir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Para permitir la s\u00edntesis de la vitamina D por exposici\u00f3n solar, sin afectar tu piel, sigue estas recomendaciones:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>No es necesario que asolees tu rostro. La cara es un \u00e1rea muy peque\u00f1a para que la s\u00edntesis de vitamina D sea significativa.<\/li>\r\n<li>Expon\u00e9 al sol tu torso, tus piernas y brazos entre 10 a 15 minutos, al mediod\u00eda, tres veces a la semana, sin antisolar. Ten\u00e9s que tener en cuenta que debe ser en el exterior y no a trav\u00e9s de una ventana.<\/li>\r\n<li>Cuando aparezcan vetas rosadas en tu piel es la se\u00f1al de que ya puedes retirarte del sol. De acuerdo con lo que dicen los especialistas, en ese momento hay 10.000 unidades de vitamina D sintetizadas en tu cuerpo.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Record\u00e1 que en nuestra web pod\u00e9s cotizar online tu <strong>Plan M\u00e9dico<\/strong> y obtener la cobertura que necesit\u00e1s. 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