{"id":2410,"date":"2020-05-01T15:00:00","date_gmt":"2020-05-01T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/?p=2410"},"modified":"2025-07-01T14:30:13","modified_gmt":"2025-07-01T14:30:13","slug":"como-evitar-la-ansiedad-y-el-estres-en-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/2020\/05\/01\/como-evitar-la-ansiedad-y-el-estres-en-cuarentena\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar la ansiedad y el estr\u00e9s en cuarentena?"},"content":{"rendered":"\r\n

Sabemos que estos momentos son dif\u00edciles por eso te dejamos algunos consejos para afrontar el distanciamiento social<\/strong>, la cuarentena<\/strong> y el aislamiento<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

En primer lugar, ten\u00e9s que ser consciente del riesgo que pod\u00e9s causar (a vos mismo o a los dem\u00e1s) si no cumpl\u00eds con el aislamiento indicado. La percepci\u00f3n p\u00fablica (en la calle) del riesgo de una pandemia de estas caracter\u00edsticas es muchas veces difusa y poco clara.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Segu\u00ed los siguientes pasos para evitar la ansiedad y el estr\u00e9s:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1. Mantenete al d\u00eda sobre lo que est\u00e1 pasando, pero limit\u00e1 la exposici\u00f3n a los medios de comunicaci\u00f3n. Evit\u00e1 mirar o escuchar continuamente las noticias ya que esto incrementar\u00e1 tu ansiedad y preocupaci\u00f3n. No olvides que los ni\u00f1os son muy sensibles a lo que oyen y ven en televisi\u00f3n. Habl\u00e1 con ellos del tema sin ocultarles informaci\u00f3n, pero adapt\u00e1ndola a su edad y nivel de comprensi\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2. Acud\u00ed a fuentes confiables de informaci\u00f3n sobre el brote epid\u00e9mico, no mires indiscriminadamente en internet y acud\u00ed a las p\u00e1ginas oficiales del Ministerio de Salud. Las redes sociales est\u00e1n llenas de noticias falsas que lo \u00fanico que conseguir\u00e1n es confundirte y generarte desconcierto y ansiedad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00bfC\u00f3mo afrontar las principales preocupaciones?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Indag\u00e1 en tu Centro de Salud u otro proveedor de salud sobre la cobertura de las medicaciones que podr\u00edas necesitar durante el proceso y asegur\u00e1 tu provisi\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Pregunt\u00e1 a tu m\u00e9dico, enfermera o trabajador social sobre las circunstancias que te preocupen de la cuarentena o del aislamiento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Si tu asistencia al trabajo se ve afectada explic\u00e1 con claridad a tu empleador las circunstancias en la que est\u00e1s por culpa de la pandemia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Estar en contacto con las personas en las que uno conf\u00eda es la mejor forma de reducir la ansiedad, la depresi\u00f3n, la soledad y el aburrimiento durante un aislamiento social por cuarentena.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Manten\u00e9 operativa la capacidad de enviar correos electr\u00f3nicos, telefon\u00eda m\u00f3vil y otras nuevas tecnolog\u00edas que te permitan la comunicaci\u00f3n. Tampoco abuses de los mismos e intentes leer sobre aspectos no relacionados con este tema.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Habl\u00e1 cara a cara a trav\u00e9s de Skype o FaceTime.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Intent\u00e1 tener acceso a prensa, pel\u00edculas y libros.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Si sos un paciente en seguimiento en un centro de salud mental o en las consultas externas de un hospital y ten\u00e9s alguna necesidad en materia de salud mental, comun\u00edcate con dichos dispositivos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Relaj\u00e1 tu cuerpo, a menudo son \u00fatiles las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda, meditaci\u00f3n, relajaci\u00f3n muscular o participar de actividades que te diviertan. Hacer ejercicio en casa tambi\u00e9n te puede ayudar a mantener la forma y disminuir la tensi\u00f3n. Record\u00e1 que internet ofrece un sinf\u00edn de recursos para aprender y practicar muchas de estas estrategias.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Intent\u00e1 hacer cosas que habitualmente te resulten entretenidas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Habl\u00e1 con personas cercanas sobre el confinamiento si eso te alivia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Manten\u00e9 buen \u00e1nimo y consider\u00e1 que este aislamiento te puede resultar provechoso. A\u00fan as\u00ed, ten\u00e9s que saber que encontrarse triste, con ansiedad y preocupaci\u00f3n entra dentro de lo esperable para esta situaci\u00f3n. Acept\u00e1 lo que sent\u00eds y hace lo posible por manejarlo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Realizar un tiempo de ejercicio es fundamental, de hecho, est\u00e1 funcionando bien con los ni\u00f1os y los j\u00f3venes, que est\u00e1n muy energ\u00e9ticos y les cuesta mucho estar sedentarios. De la misma forma puede ayudar a las personas con ansiedad, inquietas o con estr\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Marcar horarios de comidas, trabajo, deberes acad\u00e9micos, lecturas: horarios de clases (se facilitan clases en canales de TV, aplicaciones de los colegios, p\u00e1ginas web\u2026), si est\u00e1s trabajando en tu domicilio marc\u00e1 horarios, las personas mayores pueden hacer las tareas que har\u00edan en un centro de mayores en casa, etc.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Manten\u00e9 una periodicidad vigilia-sue\u00f1o estable y saludable.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Dietas alimentarias adecuadas, equilibradas y saludables.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Particip\u00e1 en las actividades comunitarias: aplausos a los profesionales en los balcones, tertulias entre vecinos, m\u00fasica, baile en comunidad\u2026<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 El trabajo y el estr\u00e9s diarios nos resta tiempo para estar con nuestra familia, hijos e hijas, compartir conversaciones con nuestros amigos e incluso dejar de lado algunas aficiones. Es buen momento para recuperar estos buenos h\u00e1bitos de la vida diaria.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Recuper\u00e1 tiempo de actividades y juegos con los menores y nuestros mayores.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Reinici\u00e1 actividades, aficiones que nunca has tenido tiempo para realizarlas y ahora pod\u00e9s plantearlas (curso m\u00fasica, idiomas, inform\u00e1tica, etc.).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Recuper\u00e1 tu tiempo de lectura, m\u00fasica u otras actividades abandonadas. Despu\u00e9s de haber experimentado una cuarentena con el aislamiento que conlleva, pueden aparecer emociones encontradas, incluso una sensaci\u00f3n de alivio. Si estuviste aislado o incluso ingresado porque padeciste la enfermedad, pod\u00e9s sentirte triste o angustiado por los miedos que gener\u00f3 a tus seres queridos y a tu entorno de contagiarles la enfermedad, incluso una vez que se determin\u00f3 que ya no era contagioso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

El mejor modo de terminar con esos temores es aprender sobre la enfermedad y sobre sus riesgos y compartirlo con esas personas cercanas. Si alguna de ellas sufri\u00f3 un gran estr\u00e9s y tuvieron problemas para dormir, com\u00edan en exceso o no com\u00edan, tuvieron dificultades para funcionar normalmente en su vida diaria, aconsejarles a pedir ayuda al m\u00e9dico o a la familia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si quer\u00e9s contratar un\u00a0plan m\u00e9dico\u00a0<\/strong>ingres\u00e1 a\u00a0www.segurarse.com<\/a>\u00a0y encontr\u00e1 el plan que mejor se adapte a tus necesidades.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"coberturas<\/a><\/figure>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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