{"id":2118,"date":"2019-12-13T14:51:31","date_gmt":"2019-12-13T14:51:31","guid":{"rendered":"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/?p=2118"},"modified":"2025-06-25T13:04:07","modified_gmt":"2025-06-25T13:04:07","slug":"consejos-para-cuidar-tu-salud-en-el-mes-de-la-sanidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/2019\/12\/13\/consejos-para-cuidar-tu-salud-en-el-mes-de-la-sanidad\/","title":{"rendered":"Consejos para cuidar tu salud en el mes de la Sanidad"},"content":{"rendered":"\r\n<p>Este s\u00e1bado, 21 de Septiembre, se celebr\u00f3 el\u00a0<strong>D\u00eda de la Sanidad<\/strong>. Este mismo d\u00eda pero en 1941 se fund\u00f3 la Obra Social de la\u00a0<em>Asociaci\u00f3n de Trabajadores de la Sanidad Argentina<\/em>, la cual propuso esta celebraci\u00f3n para recordar la primera reuni\u00f3n del personal de los sanatorios efectuada en 1935.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Es por eso que te vamos a dejar algunos\u00a0<strong>consejos saludables<\/strong>\u00a0para que puedas incorporarlos a tu vida diaria y tener una mejor calidad de vida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>1. Activate.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Como todos sabemos, el ejercicio y la\u00a0<strong>actividad f\u00edsica<\/strong>\u00a0es buena para la salud, pero hay muchas personas que no lo incorpora en la pr\u00e1ctica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La inactividad f\u00edsica es uno de los factores m\u00e1s importante en todo el mundo de riesgo de muerte prematura, superando de esta manera al consumo de tabaco y encontr\u00e1ndose por detr\u00e1s de la hipertensi\u00f3n as\u00ed como del exceso de glucosa en sangre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Lo que se recomienda de actividad f\u00edsica m\u00ednima semanal consiste en hacer 150 minutos de ejercicio con una intensidad moderada o 75 minutos semanales de ejercicio vigoroso (o tambi\u00e9n una combinaci\u00f3n de ambos).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si sos de las personas que no realizan ning\u00fan deporte y todav\u00eda no te decid\u00eds por empezar a hacerlo, te recomendamos que por lo menos camines todo lo que puedas, si es posible con paso acelerado, y olvidate de utilizar el ascensor. Subir escaleras es una muy buena actividad para los que no realizan deportes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1854\" src=\"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/sanidad-ejercicio.jpg\" alt=\"sanidad-ejercicio\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>2. Com\u00e9 m\u00e1s sano y mejor.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Es muy importante la reducci\u00f3n de la ingesta de grasas saturadas as\u00ed como de az\u00facares a\u00f1adidos, tambi\u00e9n es necesario priorizar las comidas que son ricas en fibra y en prote\u00ednas magras, como el caso de las verduras y las frutas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Te dejamos algunas\u00a0<strong>propuestas saludables<\/strong>\u00a0que pod\u00e9s incorporar a tu rutina alimenticia:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Inger\u00ed pescado por lo menos dos veces semanales.<\/li>\r\n<li>Incorpor\u00e1 m\u00e1s variedad de frutas y vegetales a tu dieta.<\/li>\r\n<li>Inclu\u00ed alimentos integrales en tu rutina alimentaria.<\/li>\r\n<li>Reduc\u00ed el consumo de alimentos con az\u00facar y los que contienen grasas saturadas.<\/li>\r\n<li>S\u00e9 moderado en el consumo de la sal. Al momento de cocinar ten\u00e9 en cuenta que existen otras alternativas como la sal sin sodio o la sal marina. Tambi\u00e9n pod\u00e9s hacer m\u00e1s uso de algunas especias para dar un plus de sabor a tus comidas.<\/li>\r\n<li>Si pod\u00e9s llevar un control diario de lo que comes, mucho mejor.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Es muy importante que lleves una alimentaci\u00f3n saludable, pero esto nunca debe convertirse en una obsesi\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1855\" src=\"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/sanidad-alimentacion.jpg\" alt=\"sanidad-alimentacion\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>3. Reduc\u00ed tu nivel de az\u00facar en sangre<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Esto no siempre est\u00e1 en nuestras manos, pero hay que decir que es una de las mejores formas de evitar que aparezca la\u00a0<strong>diabetes<\/strong>\u00a0es prevenirla, lo podemos hacer llevando un control de el nivel de az\u00facar que tenemos en sangre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Aunque la diabetes es una enfermedad que cuenta con tratamiento y se puede convivir perfectamente con ella, el hecho de padecerla va a elevar muy considerablemente tus posibilidades de sufrir un ictus o un infarto, la cual es una de las causas m\u00e1s habituales de fallecimiento para los que sufren este tipo de padecimientos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Tener un saludable nivel de az\u00facar en la sangre (es decir, por debajo de 100 mg\/dl de glucosa en ayunas), va a proteger nuestros \u00f3rganos vitales as\u00ed como tambi\u00e9n va a contribuir en nuestra salud para que podamos vivir m\u00e1s y de una manera mucho m\u00e1s saludable.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer nosotros para mantener estos niveles?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Disminuir el consumo de az\u00facares simples, las cuales est\u00e1n muy presentes en los dulces y las gaseosas.<\/li>\r\n<li>Hacer ejercicio de manera regular, ya que esto afecta de forma directa en la respuesta a la insulina de nuestro cuerpo.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1856\" src=\"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/sanidad-azucar.jpg\" alt=\"sanidad-azucar\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>4. Control\u00e1 tu presi\u00f3n arterial<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Sufrir de tensi\u00f3n alta es uno de los factores de riesgo m\u00e1s importantes relacionados a las enfermedades del coraz\u00f3n. La\u00a0<strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>\u00a0hace que la sangre fluya con much\u00edsima fuerza por nuestras arterias, y esto obviamente afecta a todos los \u00f3rganos vitales. Cuando la presi\u00f3n arterial es mantenida en sus niveles normales, se va a reducir el esfuerzo que realiza el coraz\u00f3n, as\u00ed como tambi\u00e9n los ri\u00f1ones, las arterias y, en general, va a ser mucho menos frecuente la aparici\u00f3n de problemas cardiovasculares.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Para poder mantener la tensi\u00f3n en los niveles adecuados, sin necesidad de recurrir al uso de medicamentos, hay que evitar tener sobrepeso, controlar el estado de estr\u00e9s, moderar el consumo alcohol y de sal y, de m\u00e1s esta decir, hay que despedirse del tabaco.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1857\" src=\"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/sanidad-presion.jpg\" alt=\"sanidad-presion\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>5.\u00a0<\/strong><strong>Adi\u00f3s al tabaco<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El\u00a0<strong>tabaco<\/strong>\u00a0est\u00e1 directamente relacionado con un gran n\u00famero de muertes prematuras. Fumar perjudica el sistema circulatorio, fomenta la aparici\u00f3n de co\u00e1gulos en sangre, aumenta el riesgo de padecer aneurismas as\u00ed como tambi\u00e9n enfermedades coronarias. Los efectos del tabaco son acumulativos y, adem\u00e1s de aumentar la posibilidad de contraer c\u00e1ncer, puede llevarnos a sufrir un ictus o un infarto.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Inclusive dos semanas despu\u00e9s de haber dejado el tabaco, pueden comenzar a aparecer las mejoras.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1858\" src=\"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/sanidad-tabaco.jpg\" alt=\"sanidad-tabaco\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>6. Un descanso de calidad<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Dormir bien y tener un\u00a0<strong>buen descanso<\/strong>\u00a0puede ayudar a mejorar el sistema inmunol\u00f3gico y el rendimiento diario, mejora el aspecto, ayuda a tener buen humor y tambi\u00e9n a perder peso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La falta de sue\u00f1o puede convertirte en una persona menos receptiva a las emociones positivas, a su vez, puede aumentar la posibilidad de desarrollar depresi\u00f3n y estr\u00e9s. Adem\u00e1s, el estr\u00e9s puede conducirte a desarrollar hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1859\" src=\"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/sanidad-descanso.jpg\" alt=\"sanidad-descanso\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>7. Sonr\u00ede<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Numerosos estudios han demostrado que\u00a0<strong>sonre\u00edr<\/strong>\u00a0libera serotonina, endorfinas y otros \u201canalg\u00e9sicos\u201d considerados naturales que nuestro cuerpo produce. La sonrisa se encuentra asociada a la reducci\u00f3n de los niveles de hormonas que causan el estr\u00e9s (adrenalina, dopamina y cortisol) y, como consecuencia, a la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1860\" src=\"https:\/\/segurarse.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/sanidad-sonreir.jpg\" alt=\"sanidad-sonreir\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Contrat\u00e1\u00a0un\u00a0<strong>Plan\u00a0M\u00e9dico<\/strong>\u00a0a tu medida, cubr\u00ed todos los gastos y recib\u00ed la asistencia que buscas. 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